Allenarsi. Uno degli aspetti fondamentali per mantenere il corpo sano e la mente in forma.
Lo dicevano anche gli antichi: Mens sana in Corpore sano.
E non c’è dubbio che un’attività fisica regolare porti numerosi benefici, tra cui maggiore energia, forza, un sistema immunitario più efficente ed un miglioramento dell’umore e dell’autostima.
Tuttavia, è importante conoscere i propri limiti per evitare il sovrallenamento, che può portare a disturbi come l’insonnia da adrenalina.
Questi alcuni consigli su cosa tenere presente.
- Equilibrio
L’esercizio fisico rilascia endorfine, cioè sostanze chimiche prodotte dal cervello che riducono lo stress, alleviano il dolore e creano una sensazione di benessere e felicità.
Tuttavia, quando ci si allena eccessivamente, questo può avere un impatto negativo sulla capacità del corpo di recuperare e sul ciclo sonno-veglia.
La fatica eccessiva determina uno stato di nervosismo ed irritabilità, per cui è essenziale trovare la giusta misura di attività fisica che può essere svolta senza effetti controproducenti.
- L’Ora Giusta
L’orario in cui si sceglie di allenarsi è determinante ed incide sulla qualità del sonno.
Farlo al mattino è una scelta saggia che aiuta l’organismo a svegliarsi, migliorando l’energia per il resto della giornata e garantendo notti più tranquille.
Non tutti sono in grado di seguire questa routine, però. In tal caso, la fascia di allenamento può essere estesa fino al pomeriggio inoltrato.
- I Rischi
Allenarsi troppo vicino all’ora di andare a letto può avere effetti negativi sul sonno, perché l’attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, stimola il sistema nervoso, cosa che rende difficile il rilassamento.
- Ascoltarsi
Ogni persona è diversa dall’altra e quello che funziona per uno potrebbe non funzionare altrimenti.
È fondamentale imparare ad ascoltare il proprio corpo: se ci si sente esausti dopo un allenamento, oppure si nota una difficoltà persistente nel dormire, potrebbe essere il caso di rivedere l’intensità dell’allenamento o l’orario in cui lo si fa.
- Idratazione e Nutrizione
Mantenere una corretta idratazione ed una dieta equilibrata è importante tanto quanto l’allenamento stesso.
L’acqua in particolare svolge un ruolo cruciale nella regolazione della temperatura corporea e nella funzione muscolare.
La dieta, poi, fornisce al corpo i nutrienti necessari per il recupero e il mantenimento della salute generale.